La dieta dimagrante da seguire quando si va in menopausa (mancanza di mestruazioni) è abbastanza, vi elencheremo alcune regole e consigli.
Dimagrire dopo i 40 o 50 anni è possibile. Leggi i consigli della dieta dimagrante per le donne in menopausa, se sei in sovrappeso per tornare in forma naturalmente.
Non è proprio una vera dieta dimagrante con menù fisso giorno per giorno, ma vi indicheremo gli alimenti consenti e gli alimenti non consentiti, gli alimenti non consentiti sono ricchi di grassi quindi sono sconsigliati, un’alimentazione sana ed equilibrata è il primo passo per combattere l’accumulo di grasso che si verifica con la menopausa.
Gli alimenti non consentiti durante la dieta dimagrante per le donne in menopausa sono:
Tutte le bevande alcoliche e super alcoliche
Tutti i cibi fritti
Tutte le carni grasse
Tutti i condimenti grassi ad esempio: burro, lardo, panna, pancetta, strutto, margarine ecc..
Gli alimenti consentiti ma con moderazione durante la dieta dimagrante per le donne in menopausa sono:
In sostituzione al primo piatto potete mangiare delle patate
Evitare l’uso del sale o moderarvi e aggiungerne solo un pizzico
Frutta secca e castagne
Se consumate la frutta cotta non aggiungete lo zucchero
Mangiate con moderazione la frutta zuccherina: banane, uva, fichi, cachi e mandarini
Limitare il caffè a 2 tazzine al giorno ma se soffrite di insonnia (sintomo che può comparire durante la menopausa) evitate di berlo o ne bevete solo 1 al mattino se proprio non potete farne a meno
Insaccati mangiare con moderazione ma se potete eliminateli dalla vostra dieta dimagrante
Mangiare solo occasionalmente i dolci e tutti i suoi derivati come cioccolata, caramelle, dessert e cosi via
Alimenti consentiti durante la dieta dimagrante per le donne in menopausa, sono:
Bere 1,5 litri di acqua al giorno, preferite l’acqua con calcio oltre 300 mg/litro
Aggiungere un solo cucchiaio di olio extravergine di oliva a crudo per condire i vostri piatti
Frutta fresca ma non superate i 500 mg al giorno
Le verdure a volontà crude o cotte basta solo che le condiate con 1 solo cucchiaio di olio extravergine a crudo come vi avevamo elencato prima
Un piatto di legumi 1 volta a settimana come sostituzione del primo piatto
Come carne va bene il manzo, il vitello, il tacchino, il pollo, il coniglio, il cavallo e la lonza di maiale cotti al vapore, bolliti, sulla griglia o al forno mai fritti
2 uova a settimana (non fritti)
Come affettati da consumare solo 2 volte a settimana vanno bene: il prosciutto cotto, il prosciutto crudo, la bresaola e lo speck tutti privati di grasso.
Formaggi 2 volte a settimana tipo 100 grammi di mozzarella, 50 grammi di grana padano DOP.
Il pesce 3 volte a settimana cotto al vapore, sulla griglia o in forno
Latte, yogurt e tutti i suoi derivati da preferire parzialmente scremato o scremato
Pane, pasta e riso da preferire integrali ( pane 50 grammi al giorno, pasta 3 volte a settimana 50/60 grammi)
Consigli
Non fumare
Fare attività fisica anche 30 minuti di passeggiata al giorno va bene
Pesarsi 1 volta a settimana di mattina a digiuno
Alzarsi da tavola anche se non vi sentite sazie poichè la sazietà si avverte 20/30 minuti dopo mangiato
Se non potete fare a meno di cose dolci mangiate 1 volta a settimana 2 quadretti di cioccolata fondente
1 volta a settimana sostituite un primo piatto con un’ insalata mista
Nota bene: “Questo articolo non è destinato a fornire consigli medici, diagnosi o trattamento”
