Fare una dieta depurativa e disintossicante può essere utile in alcuni periodi dell'anno e la Dieta Detox può essere un buon modo per disintossicare il corpo e ripartire alla grande. Disintossicare il corpo significa anche aumentare i livelli di energia, migliorare la Digestione e contribuire a perdere qualche chilo di troppo.
In cosa consiste effettivamente la dieta depurativa? La dieta depurativa con menù settimanale è un regime alimentare particolare che ha il compito di eliminare delle sostanze tossiche presenti nel sangue tramite una scelta ponderata dei cibi, facendo in modo di sentirvi meno appesantiti, sgonfi e dimagrire.
Qual è lo scopo della dieta depurativa settimanale?
Lo scopo della dieta Detox, infatti, è alleggerire il ‘carico’ degli organi che disintossicano il corpo (fegato, reni e intestino) e, allo stesso tempo, sostenere e migliorare le loro prestazioni.
La dieta depurativa o detox secondo lo schema settimanale che vi indicheremo di seguito serve proprio per sgonfiarsi e depurarsi. La dieta depurativa dovrebbe includere soprattutto frutta, verdura, cereali e noci. Con un contributo di questi nutrienti fibre solubili, che favoriscono un migliore smaltimento dei "rifiuti" dell'organismo, si può raggiungere l'obiettivo di sgonfiarsi, essere più snelle e con la pelle più luminosa. Viene evitata la costipazione e quindi si eliminano rifiuti o tossine di cui il nostro corpo non ha bisogno.
I pasti devono essere sapientemente distribuiti durante l’arco della giornata. I pasti devono essere ricchi di verdure, legumi, e cereali. La frequenza di legumi deve essere 3-4 volte a settimana e deve essere alternati con pasta e riso preferibilmente di tipo integrale. Il pane deve essere integrale. Per quanto riguarda il dessert si consiglia di alternare varietà di frutta con frutta secca e yogurt. Si devono rispettare almeno cinque porzioni al giorno di frutta e verdura. Vanno bene anche le patate, meglio se al forno o in umido.
Ogni quanto potete ripetere lo schema settimanale della dieta depurativa ?
Ogni volta che vi sentirete affaticati, gonfi e appesantiti, la dieta depurativa secondo il menu settimanale fàal caso vostro.
Consigli utili per una corretta dieta depurativa
Al mattino appena svegli, a digiuno bere un bicchiere di acqua tiepida con il succo di mezzo limone.
Ricordatevi di sostituire il caffè con the verde e tisane drenanti e sgonfianti.
Eliminate i cibi spazzature e i cibi fritti.
Evitate cereali: frumento (pane, biscotti, dolci e pasta), segale, orzo, avena, farro e riso;
Evitate frutta secca.
Per una buona riuscita della dieta depurativa è necessario seguire un dettagliato menù settimanale.
Schema della dieta depurativa settimanale.
Primo Giorno
Colazione
Frutta o succo naturale
40-50 g di pane con pomodoro grattugiato e olio d'oliva (o miele e noci)
latte scremato
infuso
Pranzo
Insalata di asparagi, uova e patate
stufato di ceci e verdure
frutta
Cena
Insalata di cavolo e carote
pesce bianco alla griglia
yogurt
Secondo Giorno
Colazione
Yogurt magro con fiocchi di avena integrali e frutta fresca
infuso di tè verde
Pranzo
Maccheroni integrali con pomodoro e melanzane
filetto di manzo con germogli verdi
yogurt scremato con le noci
Cena
Crema di zucchine
petto di pollo con insalata verde
frutta
Terzo Giorno
Colazione
Infuso
mezzo sandwich integrale con lattuga, cetriolo, pomodoro e tacchino
frutta
Pranzo
Lattuga con avocado e pomodoro
riso integrale con verdure e frutti di mare
succo d'arancia fresco
Cena
Zuppa di pesce
frittata di carciofi
ananas fresco
Quarto Giorno
Colazione
Caffè con latte scremato
cereali integrali con noci e yogurt
frutta
Pranzo
Zuppa di lenticchie, soia e carote
spiedini di pollo con peperoni e pomodoro
mela cotta
Cena
Insalata di rucola
orata con funghi
frutta
Quinto Giorno
Colazione
Uovo alla coque
pane integrale
yogurt con frutta secca
frutta
Pranzo
Verdure alla griglia
coniglio arrosto con patate
yogurt con frutta secca
Cena
Fagiolini con pomodori, tonno, ricotta
Sesto Giorno
Colazione
Succo d'arancia fresco
mini panino con salumi
un bicchiere di latte scremato
infuso
Pranzo
Insalata di fagioli bianchi
tacchino alla griglia con peperoni arrostiti
frutta
Cena
Zucchine ripiene di verdure
seppie alla griglia con peperoni arrostiti
yogurt
Settimo Giorno
Colazione
Fiocchi di avena con latte scremato
un pezzo di frutta
infuso
Pranzo
Melanzane ripiene di verdure e riso integrale
cartoccio di sgombro con porri e asparagi
macedonia di frutta fresca
Cena
Crema di porri
sogliola al vapore con insalata verde
uva e formaggio
