La dieta settimanale per dimagrire 4 kg
Dimagrire dopo le feste? Se volete sentirvi a vostro agio con il vostro corpo ed avete bisogno di perdere dei chili extra, dovete trovare il momento giusto per iniziare. La dieta settimanale qui di seguito proposta è un piano alimentare drastico da seguire per breve tempo, dal momento che prevede di eliminare completamente i carboidrati per 14 giorni e di invertire lo stesso ordine dei pasti. Non esiste un momento preciso e adatto per tutti per iniziare la dieta.
Dipende dalla propria condizione fisica di partenza e dall’obiettivo da raggiungere. Se il vostro intento è quello di perdere i chili in eccesso ed arrivare perfetti alla prova costume, dovete iniziare la dieta subito dopo le feste. Non più tardi. In questo modo avrete il tempo di perdere peso e tonificare il vostro fisico nei posti giusti. Quando avrete poi raggiunto il peso desiderato non mandate tutto all’aria iniziando a mangiare male e tanto.
Dimagrire 4 kg in 7 giorni
Questa strategia dietetica promette di dimagrire 4 kg in 7 giorni favorendo una perdita di peso veloce e dai risultati soddisfacenti, ma il consiglio è quello di non seguirla per un lungo periodo.
Poiché si tratta di una dieta settimanale che nasce come schema alimentare per gli appassionati di culturismo, ma poi ha subito un riadattamento, per questo può essere adottata da tutti coloro che vogliono perdere peso rapidamente.
Il concetto alla base della dieta settimanale è quello di fare affidamento su un fabbisogno energetico diverso per ogni soggetto, un fattore che dipende da diverse componenti. Attraverso una valutazione personale si può capire cosa mangiare senza paura di ingrassare, per poi incrementare gradualmente le calorie giornaliere, senza trascurare di fare riferimento ad uno specialista.
Con la dieta settimanale qui proposta si riattiva il metabolismo che così promuove un maggiore dimagrimento, favorendo al tempo stesso un fisiologico aumento della massa magra. Un risultato assicurato dalla stessa composizione del piano alimentare, che prevede un maggiore consumo settimanale di proteine ed un taglio dei carboidrati. Come risultato la dieta settimanale induce l’organismo a non assorbire più zuccheri e così è portato a fare uso delle riserve di glicogeno, ed in seguito tende a smaltire i grassi accumulati.
La dieta settimanale per dimagrire 4 kg in una settimana, Il menù tipo della dieta settimanale per dimagrire 4 kg
LUNEDÌ
Colazione: una spremuta di pompelmo e limone; un uovo alla coque più un’insalata di cetrioli.
Spuntino: 125 g di yogurt greco bianco con una spolverata di cannella.
Pranzo: 150 g di carpaccio di manzo con rucola condito con succo di limone e un cucchiaino di olio evo; pomodori insaporiti con origano e un cucchiaino olio evo.
Merenda: 10 g di frutta a guscio e semi misti.
Cena: una tazza di tisana digestiva più 125 g di yogurt bianco con 10 mandorle.
MARTEDÌ
Colazione: 150g di carpaccio di salmone con succo di limone e zenzero; una salsa guacamole leggera.
Spuntino: 125 g di yogurt greco con polvere di cacao amaro.
Pranzo: 150 g di pollo al curry più un’insalata mista condita con un cucchiaino di olio evo e limone.
Merenda: 10 g di frutta secca a guscio.
Cena: un centrifugato di spinaci, succo di limone e sedano; 125g di ricotta con cannella e mandorle.
MERCOLEDÌ
Colazione: un uovo all’occhio di bue con spinaci cotti al vapore più una macedonia di frutti di bosco.
Spuntino: una manciata di mandorle (circa 15 g).
Pranzo: 150 g di scaloppine di tacchino al limone con broccoletti e cavolfiore cotti con un cucchiaio di olio evo, aglio e peperoncino.
Merenda: 125 g di kefir con un cucchiaio di crema di nocciole al 100%.
Cena: una tazza di tisana digestiva; una fetta di torta di nocciole fatta in casa; uno yogurt greco.
GIOVEDÌ
Colazione: una tazza di caffè; 80 g di prosciutto; insalata di cetrioli.
Spuntino: 15 g di nocciole.
Pranzo: 60 g di riso Basmati con 150 g di pollo al curry.
Merenda: 125 g di yogurt bianco con lamelle di mandorle.
Cena: 150 g di filetti di nasello al cartoccio con pomodorini e capperi, insalata mista con un cucchiaino di olio evo.
VENERDÌ
Colazione: un centrifugato di spinaci, mela e sedano; un uovo strapazzato con parmigiano reggiano.
Spuntino: 125 g di yogurt bianco magro.
Pranzo: pinzimonio di verdure di stagione; 150 g di tartare di ricciola condita con succo di lime, olio evo e zenzero grattugiato.
Merenda: una tazza di latte con cacao amaro.
Cena: una tisana più 125 g di yogurt greco con 20 g di frutta secca e semi.
SABATO
Colazione: una tazza di caffè, 120 g di salmone affumicato con mezzo avocado condito con succo di limone.
Spuntino: 125 g di yogurt bianco.
Pranzo: vellutata di finocchi; 150 g di filetti di orata cotti al forno con olive taggiasche e pomodorini.
Merenda: 15 g di frutta secca.
Cena: una tisana depurante; un budino di yogurt alla nocciola.
DOMENICA
Colazione: un centrifugato di mela, zenzero e limone; 150g di bresaola condita con succo di limone ed olio evo.
Spuntino: 125 g di yogurt magro bianco con una porzione di frutta secca.
Pranzo: 150 g di filetto di rana pescatrice al vapore con emulsione di succo di limone, olio evo e un pizzico di sale; zucchine saltate in padella.
Merenda: 15 g di frutta secca.
Cena: una tisana depurativa; polpette di ricotta e cocco.
La raccomandazione è quella di seguire la dieta settimanale per al massimo due settimane consecutive, chiedendo un preventivo consiglio ad uno specialista.
Controindicazioni
Questa dieta settimanale per dimagrire è sconsigliata ad alcune categorie di soggetti, in particolare non è adatta a chi soffre di malattie metaboliche (diabete, ipertensione, ipercolesterolemia).
