Perdere 5 chili in un mese non è affatto impossibile, infatti mediamente dovremmo riuscire a togliere da 500 g fino a oltre un kg a settimana. Ecco i consigli nutrizionali specifici che ci faranno perdere i chili superflui presi durante le vacanze ci faranno arrivare in forma al Natale. Potete iniziare anche da domani senza aspettare il lunedì
Dieta veloce per perdere 5 kg velocemente: Consigli nutrizionali
Normalmente si dimagrisce da 500 g a 1 kg a settimana, ma se da poco abbiamo fatto un’abbuffata sarà più facile seguire la dieta veloce per perdere 5 kg e riuscirci anche in meno di un mese. Quando ci si abbuffa ci si gonfia di acqua e grasso che non ha ancora trovato una sistemazione a lungo termine, quindi è più facile liberarcene. Ecco alcuni consigli nutrizionali da seguire durante la dieta veloce di un mese e anche successivamente.
Variare gli alimenti nella Dieta veloce e sana
Un consiglio per la dieta e perdere 5 kg in un mese velocemente e seguendo un’alimentazione sana è variare sempre gli alimenti da cuocere rigorosamente a vapore, alla griglia o bolliti.
Evita i cibi grassi e fritti nella Dieta
Una cosa essenziale nella Dieta veloce per perdere 5 Kg è di Evitare le fritture come se tutto il nostro percorso dietetico dipendesse precisamente da loro, e pensandoci bene è proprio così.
Durante questo mese di dieta veloce per perdere 5 chili è consigliato a priori evitare tutti i cibi ricchi di grassi cattivi, ossia i grassi saturi. Questo tipo di grassi è contenuto principalmente in alimenti come i salumi, le carni rosse, ma anche la carne di maiale, oppure nei formaggi, burro, panna. Tuttavia una grattatina di parmigiano sulla pasta a pranzo resta concessa, fa parte della nostra cultura, dell’essere italiani e non ci si rinuncia nemmeno quando si decide di dimagrire. D’altronde il segreto di una dieta veloce che funziona è proprio questo, saper regolare le quantità e dimagrire mangiando anche i cibi che in grandi quantità saboterebbero la dieta veloce in un lampo.
Modera l’uso del sale
Assieme al parmigiano anche il sale è concesso (per fortuna!) ma con moderazione, il sale contiene il sodio che è molto importante per il nostro organismo. Considerando che gran parte degli alimenti che consumiamo già è ricco di sodio o sale possiamo usarlo con parsimonia quando lo aggiungiamo nella preparazione del pranzo o della cena.
Fare movimento
Ad alcuni non piacerà sentirlo ma fare attività fisica durante la dieta veloce per perdere 5 chili in un mese ci aiuta a massimizzare i benefici del nostro percorso. Quando decidiamo di dimagrire con una dieta veloce tendiamo a sentirci più stanchi, questo effetto collaterale svanisce presto se ci si tiene costantemente allenati. Non serve uno sforzo titanico attenzione: 30 minuti di passeggiata (dopo i pasti), un allenamento veloce di 7 minuti nel salotto oppure 3 minuti consecutivi di salto con la corda e siete apposto! Da ripetere 3 volte a settimana.
Dimagrire mangiando carboidrati
La dieta veloce di un mese non vi metterà a stecchetto completo, infatti pane, pasta, riso, cibo integrale e lo yogurt sono inclusi nel piano alimentare! Qual è l’elemento comune di tutti i cibi elencati poco fa (yogurt a parte)? Tutti sono alimenti ricchi di carboidrati e zuccheri complessi, molecole che sono fondamentali al nostro corpo per creare il glucosio, la sostanza di cui essenzialmente ci nutriamo. Senza mangiare i carboidrati per un mese intero staremmo male, ma per davvero, e non è affatto il caso. Quindi pasta per tutti, ricordando di fare attenzione alle dosi eh!
Verdure e frutta sempre a tavola
Abbinare ai carboidrati le verdure di stagione e condire solo alla fine con olio extravergine d’oliva a crudo per massimizzare l’efficacia per una dieta veloce e sana. Le verdure e la frutta sono la principale fonte di vitamine e sali minerali, non facciamoci mai mancare questi due elementi a tavola.
Il Cioccolato fondente può andare
Una volta un dietologo disse che un quadretto di cioccolato fondente dopo cena va bene mangiarlo, anche perché ci fa bere di più e bere tanta acqua è la prima cosa quando si vuole bene al proprio corpo. Nel caso non ci va di mangiare il cioccolato fondente tutte le sere possiamo tenerlo da parte e mangiarlo nel momento in cui ci va qualcosa di dolce.
Bere tanta acqua e tisane
Bere le tisane, che molti hanno ribattezzato ironicamente “l’acqua calda”, aiuta a sciogliere il grasso che così affezionato non si vuole staccare da noi e abbandonarci per sempre. Una cosa che non tutti sanno, è che dopo ogni tisana è consigliato bere un bel bicchiere di acqua fredda. “L’acqua calda” ammorbidisce il tessuto adiposo che si stacca dalle pareti del corpo, mentre l’acqua fredda lo spazza via. Un’azione che ci farà ottenere bei risultati e anche piuttosto velocemente.
